Как бороться с депрессией после развода

 

Как бороться с депрессией после развода у женщин и мужчин? Как избавиться от депрессии после развода с женой и как помочь жене выйти из этого состояния?. Расставание – стресс в жизни женщины. А после развода может и вовсе развиться постразводная депрессия. Поговорим о ее симптомах, стадиях и о том, как справиться

Забота о здоровье мужчины после развода

После развода мужчин часто мучает тревожность, кошмарные сновидения и бессонница, которая ведет прямо к депрессии. Физические тренировки помогут избавиться от лишней энергии и злости, наладят сон. Правильное, здоровое питание улучшит обменные процессы в организме, что гарантирует повышение настроения.

Если вдруг хочется выпить, не стоит ограничивать себя. Бокал вина за обедом или бутылочка пива перед сном помогут расслабиться, главное не поддаться искушению и не сорваться в запой.

Займитесь плаванием. Вода успокаивает и лечит многие расстройства, гармонизирует психоэмоциональный фон, снимет депрессию.

Как переживают развод женщины?

Они тоже относятся к самым разным типам. Но в данном контексте их можно разделить на две основные группы — это матери и женщины без детей. Матерям может быть намного сложнее экономически, но в разы комфортабельнее психологически. И дело тут не только в том, что дети могут занимать так много времени, что просо не до депрессий. Дети позволяют не зацикливаться на себе.

В этой связи можно поделиться с читателями одним наблюдением. Большая часть тематических советов, которые часто публикуют в так называемых женских журналах, учат тому, чтобы сконцентрироваться на себе и своих интересах. Это совершенно неуместно, если мы ведём речь именно про депрессию, поскольку такая концентрация её причиной и является. Никто не испытывает страданий по самому факту. В голове находятся совсем другие формулировки. Это может быть «какая я несчастная» или «сколько боли мне пришлось перенести», «испортил половину моей жизни». Всё выражение проблем строится вокруг собственной страдающей личности, поэтому задумываться о том, как выйти из депрессии после развода смысла не имеет.

Даже намёка нет на то, что кто-то пытается кого-то упрекнуть в эгоизме. Дело в другом… Если всё это вызвало депрессию и имеется достаточный набор её признаков, то попытки сделать что-то для себя могут иметь обратный эффект. Речь не идёт о том, чтобы пытаться делать что-то полезное или приятное бывшему. Если принято окончательное решение, то не нужно лишь препятствовать ему забрать свои вещи. Всё остальное — в прошлом. Но только жить после развода будет в десятки раз проще, если найдётся что-то за пределами себя.

Депрессия после развода у женщин проходит на много быстрее как раз по той причине, что часто им и искать не надо. Дети, родители, подруги… Даже домашние питомцы при расставании чаще всего остаются с женщинами. Так что поле для приложения сил чаще всего находится.

Отдельно про одиноких

Гораздо сложнее тем, кто после ухода мужа остаётся в пустой квартире. Поскольку женская натура совсем другая, то и советы не очень похожи. Женщинам как раз необходимы все способы, которые позволят не оставаться наедине со своими мыслями. Даже похожесть такого поведения на бегство от себя не должно смущать. Иногда и нужно — убегать.

Иногда от одиночества нужно бежать!

На свете всегда в разы больше мест, где можно найти подруг и друзей, чем мы можем себе представить.

Как пережить?

Все бракоразводные процессы принято делить на две большие группы:

  • Развод, инициируемый только одной стороной;
  • Развод, согласованный обеими сторонами.

При этом помощь, которую оказывает психолог в этих случаях, схожа.

Разрыв брака, который происходит по согласию обоих супругов, случается тогда, когда они пришли к осознанию того, что больше не устраивают друг друга. Это происходит иногда потому, что ранее они сделали ошибочный выбор партнера или их ценности изменились со временем. И хотя такой развод переживается немного легче, чем другой, происходящий по инициативе одного из супругов, он также может привести к депрессии.

Если развод происходит по инициативе только одного из супругов, то утрата в полной мере обрушивается на второго супруга. Это происходит, когда один из партнеров в какой-то момент принял решение уйти. Психотерапевт Боулби в своих работах говорит, что  волнения, которые испытывает брошенная сторона, можно разделить на несколько основных этапов. И в зависимости от того, на какой фазе «застрял» человек, психолог должен предложить определенную схему психологической помощи [76].

Стадия первая – оцепенение и шок

На первом этапе женщине сложнее всего осознать то, что любимый супруг ее оставил. Ей кажется, что ничего страшного не происходит, все еще можно вернуть.

Иногда такие мысли являются просто иллюзией, ведь ушедший партнер уже принял окончательное решение. Но брошенная женщина до конца не может этого осознать и принять. Такой шок иногда может длиться месяцами, и подобное переживание очень негативно сказывается и на телесном уровне. У некоторых женщин в это время тело как бы выворачивает наизнанку, начинает тошнить и ломать кости. Действительно брошенной супруге в это время очень больно и ей просто необходима помощь.

Стадия №2 – гнев и обида

Когда человек начинает осознавать, что любящего супруга больше нет рядом, а остался только тот, кто причинил ему столько боли, его охватывает ярость. В это время вспышки неконтролируемой ярости и сильной обиды порой отступают только во время сна. Именно в этот период бывшие супруги очень много ссорятся и даже иногда манипулируют друг другом с помощью детей. Помощь психолога в такие моменты просто необходима.

Третья стадия – депрессия

После гнева приходит депрессия. Кажется, что жизнь закончена, вокруг лишь отчаянье и боль, и из этого замкнутого круга очень тяжело выбраться. Домашние дела и работа становятся бессмысленными. Для того, чтобы выполнять привычную работу и заботиться о детях необходимо прикладывать большие усилия.

Человека охватывает сильное душевное расстройство и грусть. Кажется, что эта депрессия никогда не закончится. Но это забудется, когда женщина осознает и примет то, что ее брак разрушен. Если брошенный супруг находит в себе силы проститься со своим прошлым, он достигнет следующего периода, а затем — спокойствия и равновесия.

Стадия четвертая – ассимиляция, подведение итога

В это время психолог может помочь начать жизнь заново. Человек начинает строить планы на будущее. Ни для кого не секрет, что многие все же справляются с расставанием и им удается сохранить теплые отношения с бывшим мужем, однако с той или иной степенью остроты все описанные фазы в переживании расставания человек все же «обязан» пройти. А иначе — застревание и стагнация…

Симптомы постразводной депрессии у женщин

Симптомы постразводной депрессии у женщин

У многих женщин после развода пропадает желание следить за собой. Привычные и любимые вещи и занятия, раньше вызывавшие радость, теперь только раздражают. Хочется, чтобы весь мир оставил вас в покое. Пропадает аппетит, сон, а по утрам просто невозможно встать с кровати.

Довольно часто ухудшается производительность труда, так как женщине тяжело сосредоточиться на выполнении профессиональных обязанностей, забыв о душевной боли. Появляются симптомы психосоматических заболеваний, таких как головокружение, простуда, общее недомогание, могут обостриться хронические заболевания, очень резко могут начать проявляться негативные черты характера. Подобные симптомы обусловлены желанием психики защититься от дополнительного стресса.

В случае обращения женщины в подобном состоянии к специалисту, он констатирует период послеразводной депрессии. Но что же такое депрессия? Это расстройство настроения, которое известно в медицине как довольно серьезное и требующее внимания и лечения. Состояние, при котором самооценка, настроение и интерес к жизни опускаться практически до нуля [71]. Как правило, депрессия после развода сопровождается постоянным чувством вины, женщина постоянно подавлена и озабочена. Нередки также проблемы нарушения сна: слишком большая сонливость или бессонница.

Безусловно, послеразводная депрессия у всех будет проявляться по-разному и в разной степени тяжести, однако специалисты выделили несколько основных проявлений, на которые следует обратить внимание:

  • После развода с Томом Крузом, Николь Кидман, по ее свидетельству, испытывала все симптомы постразводной депрессии отсутствие мотивации, безразличие, хроническая усталость;
  • острая восприимчивость критики или пренебрежения;
  • состояние апатии, отсутствие интереса к жизни;
  • острое ощущение обиды;
  • ощущение беспомощности и безнадежности;
  • неадекватное поведение, низкая самооценка;
  • часто возникающие мысли о смерти, самоубийстве;
  • невозможность сконцентрироваться, забывчивость;
  • возникновение ипохондрии – слишком сильной заботы о своем здоровье, при отсутствии видимых физиологических причин или проявлений;
  • проблема возникновения алкогольной или наркотической зависимости. Она возникает из-за того, что в погоне за «лекарством» от душевной боли женщина, которая, более подвержена эмоциональным переживаниям, может прибегнуть к помощи подобных средств. Здесь же стоит отметить и зависимость от антидепрессантов и успокоительных средств;
  • резкая смена настроения: оно может изменяться несколько раз в течение короткого промежутка времени. Женщина может находиться в состоянии эйфории, но уже через несколько секунд впасть в истерику или угнетенное состояние.

Следует отличать состояние депрессии от проходящей грусти. Если женщина после развода длительное время, больше месяца, постоянно находится в подавленном состоянии, которое влияет на ее самочувствие, то нужно серьезно призадуматься: а не перетекает ли реакция на разрыв отношений в клиническую депрессию? Расстройство, которое может привести не только к нервному срыву, но даже самоубийству. Именно поэтому при первых признаках депрессии человеку необходимо оказывать квалифицированную помощь психолога.

Само понятие «развод» звучит страшно и безысходно, именно поэтому многие женщины очень стараются как можно дольше сохранить семью. Но если неизбежное все-таки состоялось, как жить после этого?

Фото 1

Состояние мужчины после развода

После развода довольно неприятно и тяжело для обоих супругов. И даже если на первый взгляд может показаться, что мужчины совсем не переживают, это неправда. На мужчин время после развода действует гораздо разрушительней, чем на женщин, начинается депрессия. Выйти женщине из такого состояния гораздо проще. Чтобы понять причину этого факта, нужно разобраться в психике и образе мышления мужчины.

После развода мужчины переживают депрессию и криз, который слишком часто недооценивается ими и обществом. Быть грустным и печальным – объяснимо, но это лишь временные фазы после развода. У мужчин потеря семейного статуса, также как и потеря работы или любимой вещи, ассоциируется с потерей своей личностной ценности в глазах общества. Это вызывает серьезное горе, переходящее в депрессию. Их самооценка напрямую связана с положением мужчины в обществе и часто чрезмерно зависит от чужого мнения. Это приводит к колоссальным психическим нагрузкам и в итоге к проблемам после развода.

Растерянность от утраты своего места, статуса и стабильности, уязвленная гордость и самолюбие постепенно перерастают в обиду, отчаяние, депрессию и гнев. Отмечается резкое изменение поведения и характера мужчины – некоторые с головой погружаются в работу, другие мужчины прибегают к помощи алкоголя при депрессии.

После развода у сильной половины человечества развивается тяга к саморазрушению, парни перестают ценить свою жизнь и часто совершают рисковые поступки. Еще один неприятный, но вместе с тем частый сценарий, когда после развода мужчина не может до конца отпустить свою уже экс-супругу. Мужчина в стрессе начинает следить за ней, вмешиваться в ее жизнь, а в наиболее худших случаях – угрожает покончить жизнь самоубийством, если она не вернется.

Вся ситуация осложняется если у пары есть дети. Они и так тяжело переживают после развода родителей, к тому же часто становятся предметом споров и шантажа. Это может нанести детской психике непоправимый вред. Для мужчин, ставших инициатором расторжения отношений, дополнительным грузом является чувство вины по отношению к детям и депрессия.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Закономерности протекания пост-разводного периода

Психологические стадии проживания развода можно условно разделить на пять последовательно идущих периодов [75]:

В шутливой форме на видео показаны стадии проживания психологической травмы. Песок здесь — своеобразная метафора развода

  1. Отрицание. На данном этапе психика женщины защищена от чрезмерного стресса. Это некая попытка при помощи рационального отношения обесценить разорванные связи.
  2. Озлобленность. На этом этапе напряжение и обиду психика скрывает под маской агрессивного отношения к бывшему партнеру.
  3. Попытка восстановления. Один из самых сложных этапов, когда предпринимаются попытки восстановить отношения с партнером.
  4. Депрессия. Наступает, когда состояние отрицания, агрессии и попытки восстановить отношения не приносят никаких результатов.
  5. Адаптация. Переход к пониманию и осознанию изменившейся жизненной ситуации, принятие ее как данности.

Понятно, что особенности проживания каждого из описанных периодов зависят от многих факторов, самыми главными являются:

  • причина развода;
  • возраст обоих супругов;
  • решение финансовых вопросов;
  • поддержка от друзей, родственников;
  • наличие в браке детей.

Поведение после развода

Те мужчины, которые не могут самостоятельно справиться с депрессией, иногда впадают в крайние меры, которые только усугубляют ситуацию и нарушают их эмоциональное состояние.

Тяга к алкоголю

Наиболее частые случаи, когда мужчина в отчаянии находит утешение путем злостного употребления спиртных напитков. Употребление алкоголя только поначалу приносит облегчение, а потом наступает полная апатия ко всему и мужчина своими же руками загоняет себя «в тупик». Алкогольная зависимость кроме депрессии может принести ряд других неприятностей – проблемы на работе, отказ от родственников и друзей, а после полная деградация. Как правило, пьяные люди делают массу других ошибок, которые иногда заканчиваются печально, порой мужчину даже лишают родительских прав, в результате чего он не имеет возможности видеться с детьми. Поэтому перед тем как в очередной раз хвататься за бутылку, подумайте, а этого ли вы хотите?

Повышенный интерес к женскому полу

Другой тип мужчин, наоборот, кидается в объятья разных женщин, чтобы поскорее забыть о супруге, которая разорвала с ним отношения. Но как показывает практика, такие попытки никогда не приносили настоящего счастья, ни мужчинам, не женщинам. Пока вы не освободите свою голову от дурных мыслей, не отпустите ситуацию и не сможете вернуться к нормальной жизни, построить новую счастливую семью вам не удастся, так как вас будет все раздражать, а почему от этого должен страдать другой человек?

Замкнуться в себе

Это тоже не менее редкий случай последствий разрыва длительных отношений. Замыкаясь в себе, вы углубляетесь в проблему, но не решаете ее, из-за этого накапливается еще больше злости и нежелания мириться с ситуацией. А если вы будете обсуждать то, что вас волнует со своими близкими или друзьями, это поможет немного разгрузить ваше напряженное состояние. Кроме того, они взамен вам окажут надежную поддержку, предложат, как можно проводить вместе время, будут по максимуму занимать ваше свободное время, чтобы вы меньше думали о плохом. Если вы не относитесь к такому типу мужчин, которые жалуются на свои проблемы близким людям, тогда может все-таки стоит воспользоваться помощью специалиста. Он предложит вам множество вариантов, как выйти из затяжной депрессии и при этом об этом больше никто не узнает.

Фото 2

Как отражается на здоровье

Любые нервные расстройства не проходят бесследно для нашего организма, тем самым отражаются негативно на его здоровье. Затяжная депрессия всегда сопровождается следующими нарушениями:

  • сильные головные боли, а также боли в сердце и за грудиной;
  • нарушение артериального давления;
  • слабость, снижение трудоспособности;
  • головокружение;
  • панические атаки;
  • ослабевание иммунитета;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • высыпания на коже;
  • проблемы в сексуальном плане.

Многие мужчины отрицают, что данные проблемы со здоровьем стали именно следствием депрессии или попросту стараются не замечать их. Однако чем сложнее и дольше будет протекать депрессия, тем весомее будет ее негативное влияние, в результате чего вам придется проходить специальное лечение, основанное не только на приеме успокоительных. Кроме того, такие нарушения в правильной работе организма могут напрямую сказаться на вашем образе жизни.

Как проходит период после развода?

Сколько длится депрессия после развода, зависит от человека, его настроя, темперамента, жизненных факторов.

Существует 5 этапов проживания после того, как произошло расторжение брака:

  • Отрицание: происходит обесценивание разорванных связей с помощью рационального отношения;
  • Озлобленность: напряжение и обида проявляется в виде агрессии к бывшему супругу;
  • Шаг к восстановлению: принимают попытки возобновить отношения с бывшей половинкой;
  • Депрессия: появляется тогда, когда попытки восстановления отношений безрезультатны;
  • Адаптация: приходит понимание и осознание факта как данности.

Как будет проходить переживание каждого этапа, зависит от различных факторов. К ним относят:

  • Причину расставания;
  • Возраст бывших супругов;
  • Финансовые вопросы;
  • Поддержка близких людей;
  • Наличие детей.

Это и есть — конец жизни!

Говорить о том, что развод — это не конец жизни не имеет никакого смысла. Кто и когда смог бы прочитать и понять такие слова. Все они воспринимаются пустыми и лишёнными понимания. Однако одну психологическую вещицу мы попробуем всё же понять. Никакие доводы, установки, кодировки не помогут, если направлять их в сознание явным образом. Слова о том, что мир прекрасен психологическое отклонение превратит в попытку посмеяться над бедами и страданиями. Разумный довод «надо жить хотя бы для детей» мать примет. Но уже через полчаса упадёт на диван, зальётся слезами и произнесёт «надо, но не могу».

Ниже будет даны 3 правильные темы для размышления. Думать над каждой нужно по 15-20 минут. Это не для понимания, а для внутреннего осознания, а оно сразу не наступает. Берём тему за темой и думаем сами. Вполне возможно, что это один из лучших ответов на вопрос о том, как бороться с депрессией после развода: направлять своё мышление в нужное русло.

  1. Да! Это и есть — конец жизни. Та жизнь не получилась, но дала много возможностей. Во-первых, появился опыт. И только от меня зависит, как я его использую. Во-вторых, стечение обстоятельств достаточно счастливое. Это конец жизни, но ведь я цел (цела). У меня появилась возможность разделить свою жизнь на две разные. Настоящая жизнь после смерти! Попробую… А вдруг получится что-то путное?
  2. Никто не виноват! У каждого своя правда. Я знаю про его (её) негативные стороны, а она (он) про мои. Обвинять друг друга в том, что такие есть нет никакого смысла. Они оказались несовместимыми. Мне больше не нужно ждать, что изменится в ней (в нём) — мне пора подумать о том, во что я смогу превратить свой отрицательный потенциал. Его (её) в любом случае мне недоступен. Просто тогда была глупая надежда на изменение в другом человеке, а теперь — они уже не важны. Пора что-то менять в себе.
  3. А почему именно так? Может быть и как-то ещё… Придётся признать, что нет никакого смысла зацикливаться на одном человеке. Была любовь, были отношения. Потом всё испортилось. Откуда такая уверенность в том, что через несколько недель не встретится другой человек и всё будет иначе? Лучше или хуже — неизвестно, но иначе. Интересно посмотреть, чем это будет.
Нет никакого смысла зацикливаться на одном человеке

Итак, мы ни разу не рекомендовали взять себя в руки и успокоиться, а потом начать строительство нового мира. Первая мысль декларирует то, что расставание — это маленькая смерть, вторая предлагает признать, что никто не виноват, но, в это же время, каждый виноват как-то по-своему. Третья не заявляет, что будет что-то светлое и новое. Может быть будет, а может и нет.

Стоит увидеть: Лечение депрессии гипнозом

Психотерапевт и медикаменты

После развода лучше не медля обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Это не признак слабости, это доказательство высоко развитой ответственности по отношению к собственным детям.

Психолог определит степень и глубину проблемы, и назначит соответствующее лечение депрессии. Не обязательно, чтобы лечение было медикаментозным. Возможно регулярных консультаций с психотерапевтом, легкой диеты и повышения физической активности будет достаточно, чтобы справиться с проблемой.

Переживания после развода у мужчин делятся на следующие этапы:

  • Отрицание;
  • Гнев, ярость;
  • Торги (попытки договориться);
  • Собственно депрессия;
  • Принятие, признание ситуации, шаг к исцелению.

Зная об этих процессах, должно быть легче пережить депрессию после развода, хотя это далеко не всегда работает. В особо тяжелых и запущенных случаях депрессии врач может назначить успокоительные лекарства и антидепрессанты. У медикаментов много побочных эффектов. Если нельзя справиться своими силами, придется строго следовать указаниям врача.

Помните, попытка суицида (по статистике процент самоубийств среди мужчин после развода резко возрастает) не считается правильным выходом. Он осложнит жизнь со всех сторон:

  1. Это отразится на личном деле, мужчину поставят на учет.
  2. Могут запретить видеться с детьми на некоторое время после развода.
  3. Важно подумать о том, как будет сложно и стыдно смотреть в глаза своему ребенку через некоторое время.

И вообще мысли о детях должны доминировать в позитивном ключе. Помните, что для того, чтобы они выросли здоровыми и успешными людьми, им нужен отец (так же, как и мать).

Депрессия после развода с мужем

Состояние подавленности, которое испытывает женщина, бывает очень тяжёлым. Обычно эта фаза длится от двух до двух с половиной месяцев.

Но в некоторых, особенно тяжёлых случаях длительность фазы осознанных страданий может увеличиваться. Для того, чтобы депрессия не привела к непоправимым последствиям, женщине важно уметь вовремя взять себя в руки.

В этом ей помогут следующие советы грамотных психологов:

  • Состояние подавленности после тяжёлых переживаний является нормой. Плохое настроение, желание оградиться от любых разговоров и встреч, жалость к себе, слёзы, рыдания – на все эти проявления своей слабости разведённая женщина имеет полное право. Отрицательные эмоции во время острой депрессии после развода следует выплакать и высказать. При возможности в первые несколько дней после развода желательно также взять отпуск на работе, чтобы можно было без ущерба для карьеры и репутации похандрить дома. Но такая отрешённость от внешнего мира не должна длиться дольше двух-трёх дней.
  • Быстрее выйти из состояния подавленности поможет точка опоры. Такой точкой для разведённой женщины могут быть, например, её дети или родители – близкие люди, которые нуждаются в её поддержке. Многие бывшие жёны, не представляя, как пережить депрессию после развода, первое время делают все домашние дела автоматически, по инерции. Но постепенно к ним возвращается понимание, что жизнь продолжается, что рядом ещё есть те, кто их очень любит. Это помогает им возродиться для новой жизни.
  • Солью на раны женщины являются любые контакты с бывшим супругом. Не стоит искать с ним встреч даже для того, чтобы высказать ему всё, что накопилось в душе, потому что обычно в этот период все разговоры между бывшими мужем и женой заканчиваются ссорами или скандалами. Психологи также советуют избавиться от вещей, напоминающих о прошлом браке, и, при возможности, поменять обстановку.
  • Первое время после развода практически все женщины занимаются психологическим самобичеванием, обвиняя себя в том, что их брак распался. Сайт подчёркивает: брак строится обоими супругами, и в том, что он распадается, всегда виноваты оба. Только перестав винить себя, женщина сможет отпустить прошлое и найти в себе силы идти вперёд к новым целям.
  • Избавиться от подавленности при тяжёлой депрессии после развода, парализующей мысли и движения, часто помогает какой-то толчок, смелый или даже экстремальный поступок. Можно, к примеру, заняться дайвингом, парашютным спортом, отправиться в горы кататься на лыжах, поиграть в пейнтбол или даже выйти на боксёрский ринг – конкретный выбор способа лечения зависит от темперамента и характера женщины. Такие занятия помогают выплеснуть агрессию, очиститься от накопившихся негативных мыслей и эмоций, заряжают адреналином, встряхивают и заставляют действовать.
  • Депрессия после развода у женщин также эффективно лечится шопингом и бьюти-терапией. Если материальное положение не позволяет посетить гипермаркет и spa-салоны, можно просто пройтись по бутикам, в которых проходят распродажи, прикупив себе пару недорогих аксессуаров, способных освежить образ, а потом устроить дома косметологический кабинет, приняв ванну с морской солью и сделав маску для лица и волос. У любой женщины настроение мгновенно улучшается, когда ей нравится её отражение в зеркале.

Источники

Использованные источники информации.

  • https://stopvsd.net/deprisiya/posle-razvoda-u-muzhchin/
  • http://psycholekar.ru/depressiya/lechenie-depressiya/kak-vyiyti-iz-depressii-posle-razvoda.html
  • https://vsdhelp.com/info/depressiya-posle-razvoda-u-zhenshhin.html
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5a6e161bc89010c5137c3008/5a90a8594bf1617a1dc6ae01
  • https://orazvode.com/psihologiya/kak-vyjti-iz-depressii-posle-razvoda.html
  • https://www.sympaty.net/20141207/depressiya-posle-razvoda/
0 из 5. Оценок: 0.

Комментарии (0)

Поделитесь своим мнением о статье.

Ещё никто не оставил комментария, вы будете первым.


Написать комментарий